【美容と健康に効く】忙しい社会人のためのプラス1品食事法

仕事で忙しいときは、外食とかコンビニに頼りがち。それは仕方ないんだけど、気を抜くとあっという間に不健康に・・・。とはいえ、お弁当・自炊は作る余裕がない。そんな人におすすめなのが、いつもの食事にプラス1品してしっかり栄養を取ること。カロリーは気にする人が多いけど、意外と栄養価に着目している人は少ない！美容と健康のためには、カロリーより栄養価を気にするのがおすすめだよ。

♥この記事をおすすめしたい人♥

美容と健康を気にしてるけど、自炊の時間がない

身体に良いものが食べたいけど、コンビニばかり

残業続きで体を労わりたい

Contents

美容と健康に効くプラス1品（自宅編）
美容と健康に効くプラス1品（会社編）

美容と健康に効くプラス1品（自宅編）

たんぱく質の取れる1品

まずおすすめしたいのは、たんぱく質が取れる1品。肌も髪もたんぱく質でできているので、綺麗になるためにはしっかりたんぱく質を取るのがおすすめ。

納豆　　　　　
豆腐　　　　　
プロテイン

納豆・豆腐はやはり鉄板。調理いらずなので残業が続いても手軽に食べることができる！
味のバリエーションがあると、飽きずに毎日食べることができるよ。

キムチと合わせたり、調味料を変えると味変できる！
豆腐は、鰹節・塩昆布・ごま油で味付けが美味しい♡

プロテインって実は添加物がたっぷりの物が多い・・・。ちゃんと成分表示見てますか？知らず知らずのうちに美容の大敵成分を取ってることも。せっかく頑張ってるのにもったいない。
毎日飲むなら断然添加物が少ないものが良い！って思ってるので私はULTORAのプロテインを愛飲中です。美容と健康を気にする人はめっちゃおすすめ！

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ビタミンの取れる1品

身体の調子を整えてくれるビタミンは、残業が続く時には特に積極的に取りたい栄養素。

冷凍ブロッコリー
青汁

冷凍ブロッコリーは積極的にストックしておきたい食品。
そのままで食べてもいいし、ゆで卵や鯖缶を加えたりしても美味しいし手軽だから活用頻度が高い。
マジで3分クッキングできます笑

私は鯖の味噌煮とチーズをかけてチンして食べることが多い。かなり満腹になるので、これでご飯終了なことも。洗い物も少ないし、日持ちがするから忙しい人にもってこいだよ！

青汁は、ケール・大葉・明日葉など種類があるけど、栄養価的にはケール100%がおすすめ！

その他の1品

日持ちもするし手軽に食べられるので、ストックしているものがこちら。
自分の中で流行り廃りはあるんだけど、大体どれかはストックしてる。

キムチ
こんにゃく（味付きのもの）
魚肉ソーセージ

こんにゃくは、セラミドも豊富で肌の保湿力が上がると知って、最近ヘビロテ中。
冬は乾燥するから、これからの季節にもってこい。ついでに腸活にも◎。
最近ハマってるこんにゃくは、上原本店さんのもの。ここのは何でもおいしい。

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美容と健康に効くプラス1品（会社編）

会社だと、なかなかヘルシーなものって食べられないですよね。コンビニで買えそう・会社で食べてもOKそうなものをリストアップしてみました。

たんぱく質の取れる1品

どれも王道だけど、王道なだけあってコンビニでも買えるので使い勝手良し！
特に、ゆで卵は無添加だし、栄養バランスも◎。ビタミンがバランスよく含まれまれるよ。

ゆで卵
サラダチキン
ギリシャヨーグルト
鯖缶

ギリシャヨーグルトは意外とたんぱく質多め。１個で10g前後のたんぱく質が！！デザートはこれで決まりだよね♡

ビタミン・ミネラルの取れる1品

これらはご飯時じゃなくて、間食にもおすすめ！会社にいると、5時近くになるとついついお腹が好いちゃう・・・。我慢すると夜にドカッと食べたくなるから、夕方につまむようにしてます。
食べない選択じゃなくて、栄養価のあるものをしっかり食べるのがアラサー世代には重要・・・。

トマトジュース
ナッツ
のり

トマトジュースは、会社のデスクにストックが置いてある笑
むくむので、塩分無添加をチョイスしましょう！

盲点なのがのり。意外とネットとかで載ってないことも多いのでは？
海の野菜と言われるほど、ビタミン・ミネラルが豊富だから、ちょっと食べるだけでしっかり栄養が取れる！！韓国のりとか小分けパックの物もあるから上手に使うといいよ。

ナッツはグラノーラバーっぽくなってるものが食べやすい。
でも、添加物には要注意！しれっとたっぷり身体に悪いものが入っていることがあるから、しっかり選びましょう！

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個人的にこの味が1番おいしかった♡
iHarbだと種類も多いし安いから、抵抗がなければそちらで購入がおすすめ！