生理の不調を緩和！セルフケア方法4選

生理前の不調。職場でどうしてる？

生理前の不調はパフォーマンス低下に

職場では意外と話せないのが生理前の不調。最近ではYouTuberの人が発信などして話しやすい雰囲気になってきていますが、職場ではなかなか話しにくいですよね。
とはいえ、生理の不調は仕事のパフォーマンスの影響に大きな影響を与えてしまいます。

お休みできるのが一番。でも、難しい。

企業では、”生理休暇”があるので本来であればきっちりと休暇を取って休みたいところ。でも、なかなか休暇を取ることって難しいこともありますよね。
私自身、耐えられない時には有休を取ることもありますが、なんだかんだで不調のまま仕事をすることも・・・。あるべき姿ではないですが、現実的には難しいのでセルフケアもするようにしています。

薬に頼る？それとも他のもの？

痛みがひどくなってきたときには薬を飲みますが、私はできるだけ薬以外の対策もとるようにしています。薬は賛否両論あるので、なんとなくそれ以外で良くなるなら薬に頼り過ぎたくないなと思っているためです。(とはいえ、基本的には不調の時にはしっかり病院にかかるタイプです。）

実際に、いろんな健康関連の本を読んでいると、日々のきちんとした生活の積み重ねが大切なよう。
できるだけ、日常を整えて不調は最小限にしたいところですね。

私がやってるセルフケア

そんな私が日常的に気を付けているセルフケアをご紹介します。
いろんなところから情報を取ってきて、私自身”効果があるな”と思って続けているものばかりなので、ぜひお悩みの人は参考にしてみてください。

体のバランスを整える

個人的にとても重要だと思っているのがこちら。日常的に整体で体の歪みを整えてもらっているのですが、身体が整っているだけで生理痛の酷さが全然違います！身体の歪みを整え血行をUPさせることでかなり不調が緩和されるんですね。
ちなみに、私は整体歴は通算5年ほどです。途中辞めたタイミングもあったのですが、結局体調の悪さがぶり返したため結局今でも通い続けています。

とはいえ、整体って結構高いですよね。
そんな時にはヨガをしてみたり、ストレッチポールが有効です。
整体と同じように身体の歪みを整えることができますし、身体を動かしてストレッチすることで血行もUPします。（ちなみに、私も整体と並行して両方しています！）

頭痛対策はハーブオイル

生理前に突然やってくる頭痛。仕事中だと集中できないし、考えはまとまらないしで本当に厄介です。そんな時に私が使っているのはナリンのハーブオイル。スッとしたハッカのような、病院のような匂いなのですが、これを付けると嘘みたいに頭痛が引くんで、愛用しています。
こちらは、中世の修道院で作られていたレシピに基づいて作られているようです。

さすがに頭がガンガン痛い時には薬を飲むのですが・・・。痛くなってきたなというタイミングでつけると、ほとんど酷くなることなく、これだけでOKなこともしばしば。
低気圧で頭痛がする時にもこれで治まったので、これ一本で何かと使えそうです。
最近見つけたのですが、何でもっと前から使わなかったんだろう！！！って感じています。

唯一の欠点はオイルなのでちょっとべたつきが気になることでしょうか。
頭痛でお悩みの方は、良かったら使ってみてください。
ちなみに、すっきりした匂いなので、気分をリフレッシュしたい方にもおすすめ！

腹痛対策①はシルクの腹巻

かれこれ数年しているのはシルクの腹巻です。使い始めてから冷え性が劇的に改善され、もはや手放せません。
ちなみに、私は腹巻というよりも、ロングタイプをボディウォーマーとして使っています。
インナーできるキャミソールの代わりにしちゃってます。

腹巻をすると、内臓から身体を温めることができます。辛い生理痛は冷えが原因なことも多いよう。しっかり身体を温めることが重要です。

私はコモdeすこやかさんのロング腹巻を愛用しています。
愛用理由は、

• 天然繊維で安心＆肌あたりが優しい
• 薄手なのでアウターに響きにくく、夏の冷房対策にも◎
• ロングサイズがキャミソールみたいに使えて便利

などです。
すごく大好きな商品なので、ぜひ使ってみて欲しいです！今のところ楽天のみの取り扱いです。
ちなみに、an・anでも紹介されていたようです。

腹痛対策②はあたたかなお茶

最後はあたたかいお茶についてです。
生理中冷たいもを飲んだりしていませんか？ゴクゴク飲めて良いですが、冷たい飲み物は身体を冷やしてしまいます。生理中だけはちょっと我慢して、温かい飲み物を飲むようにするのがおすすめです。
ちなみに、温かい飲み物だからと言ってコーヒーや紅茶などカフェインの入った飲み物はNGです！カフェインには身体を冷やす効果がありますので。

温かいノンカフェインのハーブティなどを飲んで、ゆっくりと身体を休めましょうね、。

いかがだったでしょうか？
仕事が忙しくってなかなか休めなくっても、身体への気遣いは忘れないようにしましょう。
では、また。